好多新晋的产后妈妈和中年妈妈都会面临一些让自己尴尬的事情，比如大笑，打喷嚏的时候会感觉到“漏尿”，会觉得自己很没面子，感到难为情，对自身形象也会产生反感心理，殊不知，这就是盆底肌功能出现了异常，今天小编就教给大家一些小方法，如何锻炼盆底肌。
1．物理疗法改变盆底功能
1、括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。
2、床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
3、下蹲动作
一定要蹲到底，再慢慢站起来，动作越慢效果越好，此动作要完全靠大腿和耻骨尾骨肌的力量。每天1遍，反复20-30次。
4、中断小便法。有意识地将一次小便人为地中断，然后再重新开始排尿。等等。
但是每天枯燥的训练难以坚持，又难以确定训练的就是盆底肌肉而不是其他肌肉代偿。往往锻炼者做不到长期坚持，一旦松懈也就前功尽弃。
2：盆底生物反馈治疗系统可以改变盆底功能
盆底生物反馈治疗系统通过采集盆底肌群的肌电，将人们不易察觉的生理信号放大、加工并提供反馈，将其转变为可见的图形和听到的声音，以便于某些生理活动得到感知，然后通过学习和反复实践，达到控制神经肌肉活动和自律性神经活动，熟悉并掌握这种生理变化，调动“调动主观能动性”，形成和保持身体特定部位的自我控制能力，缓解其功能。
我们纬度医械自主研发生产的盆底肌生物反馈治疗系统可以很好的为广大产后妈妈和中年妈妈服务，该款仪器集评估治疗于一体，采用一次性盆底肌评估探头采集数据，2min/4min快速筛查评估，并进行分析，然后根据个体情况，个性化定制方案，医生也可以根据临床经验自定义进行修改。该款仪器具备多种治疗模式，如神经肌肉电刺激、场景训练、产后康复等，针对产妇可以通过电刺激来进行术后镇痛、子宫复旧等康复和治疗。
小编在此也提醒大家，一定要遵循医生建议选择合适自己的方案去治疗，而且要坚持，切忌讳疾忌医。
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